Shin Splints bij hardlopers: Begrijpen, Voorkomen en Behandelen

Wat zijn shin splints? Shin splints, ook wel bekend als mediaal tibiaal stresssyndroom (MTTS) , is een veelvoorkomende blessure bij hardlopers.

Het is die zeurende pijn langs de binnenkant van je scheenbeen die het plezier in hardlopen en jouw prestatie flink in de weg kan zitten. Dit ontstaat door overbelasting van de spieren, pezen en botstructuren in het onderbeen.

Waarom krijg je shin splints?

Shin splints ontstaan door herhaalde impact en overbelasting. Dit zijn de belangrijkste oorzaken:

• Te snelle trainingsopbouw: Als je trainingsintensiteit of -duur te snel opvoert zonder voldoende rust, raken je spieren en botten overbelast.
• Verkeerde schoenen: Hardloopschoenen zonder goede demping en ondersteuning verhogen de kans op blessures.
• Slechte looptechniek: Overpronatie of een te grote paslengte (overstride) kunnen extra druk op je scheenbeen veroorzaken.
• Ongunstige ondergrond: Lopen op harde of oneffen ondergronden verhoogt de impact op je benen.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Shin splints zijn een reactie van je botten op herhaalde stress. Kleine scheurtjes in het bot kunnen ontstaan, wat leidt tot pijn en ontsteking. Als je niet tijdig ingrijpt, kunnen deze microtrauma’s uitmonden in ernstigere blessures, zoals stressfracturen.

‍

‍

Hoe herken je shin splints?

De meest voorkomende symptomen zijn:

• Pijn langs de binnenzijde van het scheenbeen, variërend van mild tot ernstig, vaak tijdens of na het hardlopen.
• Gevoeligheid en lichte zwelling in het scheenbeen.
• Pijn bij het starten van je training, die na verloop van tijd kan verergeren.

Hoe kom je van shin splints af (en voorkom je ze)?

Wil je van shin splints af of voorkomen dat ze terugkomen? Dit helpt:

• Rust en herstel: Verminder je trainingsintensiteit of las een pauze in om je lichaam te laten herstellen.
• Spierversterkende oefeningen: Focus op het versterken van je onderbeenspieren en core-stabiliteit om je benen sterker te maken.
• Looptechniek verbeteren: Een hardloopanalyse kan helpen inefficiënties in je loopstijl op te sporen en aan te passen.
• Goede schoenen: Draag hardloopschoenen die passen bij jouw voettype en loopstijl, met voldoende demping en ondersteuning.

‍

Bij onze gespecialiseerde fysiotherapiepraktijk in Amsterdam Oost helpen we hardlopers blessures te voorkomen en prestaties te verbeteren. Met de Runeasi AI running assessment tool, ontwikkeld door de Universiteit van Leuven, analyseren we jouw hardlooptechniek met real-time feedback. Deze tool meet impact krachten, stabiliteit en symmetrie, zodat we jouw zwakke plekken kunnen identificeren en aanpakken.

Waarom een hardloopanalyse met Runeasi?

Een professionele hardloopanalyse helpt bij:

• Blessurepreventie: Voorkom shin splints en andere blessures door inzicht te krijgen in je looptechniek.
• Prestatieverbetering: Efficiënter lopen betekent minder energieverspilling en betere tijden.
• Persoonlijk advies: Onze analyse is volledig afgestemd op jouw lichaam en loopstijl.

Aan de hand van Runeasi kunnen we je uitleggen wat de beste manier van voet-afwikkeling is voor jou is bij MTSS. Wij kunnen je helpen jouw looptechniek te verbeteren zodat je mogelijke technische oorzaken wegneemt en weer lekker kan lopen.

Plan een blessure consult

Heb je last van shin splints of wil je blessures voor zijn? Neem contact met ons op voor een blessure consult.

Onze fysiotherapeuten helpen je pijnvrij en efficiënter hardlopen!

‍

‍